Selepas melahirkan bayi, ibu perlu melalui tempoh berpantang bagi mengembalikan semula kesihatan tubuh badan. Antara perkara diutamakan adalah makanan pantang bersalin yang berkhasiat.
Pengambilan nutrisi yang cukup amat penting untuk para ibu melalui tempoh beberapa hari pertama dengan bayi baru lahir. Bukan itu sahaja, mengurus dan menyusukan si kecil sememangnya memerlukan tenaga bagi mengelakkan ibu tertekan.
Table of Contents
Senarai menu makanan pantang bersalin
Seorang pengguna Facebook, Wawa Siti Pooja sempat memuat naik beberapa menu makanan pantang bersalin yang disediakan oleh suaminya.
Antara menu berpantang saya. Semuanya disediakan oleh suami. Saya tak berapa suka makan berkuah, suka jenis yang kering.
Yang ringkas sahaja asalkan kenyanyg. Lagi pun hampir setiap hari kami perlu berulang alik ke hospital dan klinik. Jadi suami akan pilih menu makanan pantang bersalin yang mudah dan cepat.
Disebabkan bayi saya mengalami masalah prolong jaundice (38hari), jadi banyak benda yang doktor tak galakkan makan.
Alhamdulillah apa yang badan saya boleh terima saya makan sahaja. Cuma makanan pedas dan bergoreng memang saya elakkan.
Nak happy dan enjoy sahaja dalam pantang, barulah nanti susu badan meriah. Masa berpantang anak kedua dahulu, saya bersalin normal tanpa jahit. Jadi masa itu terlu pun saya makan. Alhamdulillah tiada sebarang masalah.
1. Salmon gril dan sayur sawi
2. Bayam tumis, ikan bilis dan ubi kentang
3. Ayam bakar & sayur sawi
4. Salmon tumis bawang dan sayur bayam
5. Ikan masak asam & ulam peria
6. Roasted chicken & sup sayur campur kaki ayam
7. Ikan cencaru bakar & sayur sawi ulam peria
8. Nasi ayam
9. Kung-pao chicken & sayur bayam
10. Salmon gril & tumis ikan bilis kentang
11. Hainan chicken rice
12. Sup ayam & khailan ikan masin
13. Ikan bakar & peria tumis
14. Sayur kailan & sup ayam
15. Honey glaze chicken & sayur bayam
16. Ikan bilis , kentang & sayur bayam
17. Ikan bakar & sayur terung
18. Siakap stim lemon & sayur bayam
19. Sup ayam & peria ,tempeh tumis
20. Sup ayam & sayur bayam
21. Kari ikan (tanpa cili) & cendawan tumis
22. Sayur bayam , ulam timun & sardin tumis bawang
23. Salmon grill & sup kentang , tempeh & ulam peria
24. Kambing bakar, sup kentang, tempe & ulam peria
25. Daging merah & ulam brokoli
26. Salmon gril, ulam brokoli & telur dadar
27. Sup tetel & ulam kacang botol
28. Salmon gril & baked potato
29. Salmon gril & ulam brokoli
30. Kambing bakar & brokoli
31. Salmon gril
32. Menu breakfast- Lempeng cicah kari
33. Roti kukus cicah milo
34. Lempeng pisang
Jaga pemakanan ketika berpantang
Pegawai Pemakanan (Nutritionist) Sektor Pemakanan Ibu, Bahagian Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), Nurul Zaiza Zainuddin menjelaskan, tanpa amalan pemakanan sihat, ibu berpantang berisiko tidak mendapat khasiat yang mencukupi.
“Antara kesan yang biasa boleh dilihat adalah ibu cepat penat, letih, lesu, sukar memberi tumpuan dalam tempoh berpantang..
Keadaan ini sekaligus boleh menyebabkan ibu berpantang mudah stres hingga mencetuskan masalah yang lebih berat contohnya kemurungan.
“Apatah lagi, ibu juga akan mengalami perubahan hormon estrogen dan progesteron selepas bersalin yang turut boleh memberi kesan terhadap emosi.
Tambahnya, amalan pemakanan tidak seimbang boleh menyebabkan ibu sukar turun berat kepada berat badan asal sebelum hamil.
“Ini lebih ketara dalam kalangan ibu yang mengalami peningkatan berat badan ketika hamil (gestational weight gain) yang berlebihan,” katanya.
Bagi mengelakkan berlakunya masalah atau gangguan ketika tempoh berpantang, anda juga perlu mendapatkan rehat mencukupi. Jangan malu untuk minta bantuan daripada pasangan atau ahli keluarga yang terdekat bagi menguruskan diri anda dan bayi.
Sekiranya anda tidak pasti dengan jenis makanan ketika berpantang, dapatkan nasihat daripada doktor atau pegawai pemakanan (nutritionist KKM).
Semoga bermanfaat!